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考前太紧张?运动来减压
  作者:admin     发表时间:2022-06-16    

  学习太累,导致脑袋转不动时,你会选择哪种方式休息?是躺着玩手机还是运动呢?运动时,心跳加快、呼吸加速,血液中的氧含量增加、脑细胞也得到更多的供氧,这就意味着大脑能得到更充分的休息。

  运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感,对运动挑战的克服帮你提高自信。

  运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香,进食更营养,从而走出压力导致更大压力的恶性循环。

  比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。

  所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  研究者们发现,运动持续时间在30分钟到60分钟之间(峰值在45分钟左右)对精神健康最有益,多种运动都适用。

  进一步分析数据还观察到,锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系,每月运动12~20次精神压力更小。大多数运动都适用,与运动强度水平无关。

  压力可控→有氧运动紧张的复习肯定会产生压力,如果你的压力是在自己可控、济公精准一句爆特诗,可承受的范围内,那么最适合你的运动方式就是有氧运动,比如慢跑、快走、健身操、瑜伽等等。

  有氧运动舒缓情绪、愉悦身心的功效很明显。在进行适量的有氧运动后,会令你身心舒畅。

  压力过大→无氧运动如果你感到压力特别大,横财高手论坛开奖结果有点要淹没自己的感觉,不妨选择无氧运动,比如说器械健身、打球、短距离快速跑(如百米赛跑)、中长距离跑步(如400米、800米、1500米)。

  无氧运动后肌肉的疲劳感比较强,常常会感到酸痛,因此和有氧运动相比,无氧运动所产生的疲劳会更明显,因此用这种疲劳“替代”脑力劳动的疲劳的效果也会更好。